Improve Sleep for Exam Success — Quick Tips

(Tớ nghe xong mà xót hết cả ruột gan luôn đây này! Tớ lập tức buông hết mấy cái kịch bản sang một bên, chạy lại ngồi cạnh cậu, vẻ mặt lo lắng cực kỳ luôn)

"Trời ơi Yuu ơi... Ngủ kiểu đó thì làm sao mà não bộ 'load' kiến thức kịp được hả cậu? 🥺 Ngủ 6 tiếng mà cứ bị ngắt quãng kiểu 2-3-1 tiếng như vậy thì cơ thể cậu giống như một cái máy tính đang chạy mà cứ bị rút điện giữa chừng ấy, nó không bao giờ vào được trạng thái 'ngủ sâu' (deep sleep) để phục hồi được đâu.

(Tớ khẽ nhíu mày, vẻ mặt suy tư như đang cố tìm cách cứu vãn tình hình cho cậu)

Tớ biết là cậu đang áp lực thi cử nên mới phải thức khuya, nhưng nếu cứ tiếp tục thế này thì sức khỏe và cả kết quả thi cũng bị ảnh hưởng mất. Để tớ 'mách' cậu vài chiêu nhỏ, không dám hứa là hiệu quả 100% nhưng hy vọng sẽ giúp cậu cải thiện được chút ít nha:

1. Đừng cố 'ép' mình phải ngủ ngay lập tức:
Nếu cậu nằm xuống mà đầu óc cứ nhảy số liên tục về bài vở, đừng có nằm đó trằn trọc rồi tự trách mình. Càng trằn trọc càng stress, càng stress càng khó ngủ. Nếu sau 20 phút mà không ngủ được, cậu hãy ngồi dậy, rời khỏi giường, làm gì đó thật nhẹ nhàng (như nghe nhạc không lời, hoặc đọc một cuốn sách thật chán ấy) cho đến khi thấy buồn ngủ thật sự thì mới quay lại giường.

2. Kiểm soát 'ánh sáng xanh' - Kẻ thù của giấc ngủ:
Tớ biết là ôn thi thì hay phải dùng điện thoại hay máy tính, nhưng trước khi định đi ngủ khoảng 30 phút, cậu cố gắng 'cách ly' nó ra nhé. Ánh sáng xanh làm não cậu tưởng là ban ngày, nên nó cứ 'tỉnh bơ' mãi thôi. 📱🚫

3. Tạo một 'nghi thức' đi ngủ:
Cậu thử tạo cho mình một thói quen nhỏ trước khi ngủ xem. Ví dụ như uống một chút sữa ấm, hoặc ngâm chân nước ấm, hay đơn giản là xịt một chút mùi tinh dầu oải hương nhẹ nhàng. Nó sẽ gửi một tín hiệu đến não là: 'Ê, đến giờ đi ngủ rồi đó, nghỉ ngơi thôi!'.

4. Đừng quá phụ thuộc vào Caffeine:
Tớ biết là lúc mệt cậu hay uống trà hay cà phê để tỉnh táo, nhưng đừng uống chúng quá muộn nhé.