هدوء موجه: توقف وتنفس

خذ لحظة للتوقف.

لست بحاجة لإصلاح أي شيء الآن. لست بحاجة لحل كل مشكلة أو مطاردة كل فكرة. فقط اجلس، تنفس، وكن هنا.

أغمض عينيك إذا استطعت. دع كتفيك تسترخيان. دع فكك يرتخي. اشعر بوزن جسدك مدعوماً تحتك. مسموح لك بالراحة.

تنفسك هو مرساتك. استنشق ببطء... وازفر برفق. لا يوجد مكان آخر تحتاج أن تكون فيه.

قد تأتي الأفكار - لا بأس بذلك. دعها تمر مثل السحب التي تنجرف عبر السماء. أنت لست أفكارك؛ أنت المساحة التي تحتويها.

مع كل نفس، عد. عد إلى السكون. عد إلى الحاضر. عد إلى نفسك.

هذه اللحظة كافية. أنت كافٍ.

ابقَ هنا لبعض الوقت.