روتين التمارين ونصائح اللياقة | FriendZone
ملخص
استضاف سيرفر FriendZone | Make Friends ⋅ Fun Chill Active Chat ⋅ VC Social Gaming ⋅ Memes ⋅ Nitro Emojis ⋅ Anime مؤخراً نقاشاً حول اللياقة والصحة. شارك الأعضاء روتين تمارينهم الأسبوعي، من رفع الأثقال والبيلاتس إلى المشي والكارديو. يسلط هذا النقاش الضوء على دعم المجتمع حيث يحتفل الأعضاء بتقدمهم ويحفزون بعضهم البعض.
روتينِي -
صدر+ترايسبس - الاثنين
ظهر+بايسبس - الثلاثاء
أكتاف+أرجل - الأربعاء
صدر+ترايسبس - الخميس
ظهر+بايسبس - الجمعة
أكتاف+أرجل - السبت
الأحد - راحة
روتينِي -
الاثنين - نوم الساعة 3 فجراً، نوم في الظهيرة
تكرار حتى الأحد وربما 15 ضغط كحد أقصى
آه والمشي اليومي أيضاً
ولا ننسى 
تناول الكثير من الطعام المطبوخ
كيف حالك يا راج
أتدرب لنصف ماراثون، لذا عند الانتهاء سأستبدل الجري بالبيلاتس مرتين:
الاثنين- يوم الأرجل
الثلاثاء- جري
الأربعاء- الجزء العلوي
الخميس- جري
الجمعة- كامل الجسم
السبت: جري طويل
الأحد: راحة
خطوة 1 افتح overwatch
خطوة 2 ادخل مباراة
خطوة 3 انفجر غضباً على فريقك
خطوة 4 ابكِ مثل الطفل
خطوة 5 كرر
انفجار وبكاء؟
مستحيل لم أعرفك.. بسبب تغييرك لاسمك باستمرار يا أخي، لكن أنا بخير وأنت؟?
😅
نعم. مر وقت طويل
لذا قررت أن أزعج سلامك
هل أنت رياضي أم تريد أن تصبح واحداً
يا لك من شخص بريء، أليس كذلك
أعتقد أنني أحرزت تقدماً في تماريني رغم ذلك لول
من 5 ضغط إلى 15
هذا جيد
رائع، أنا بالكاد أصل لـ 10
عند 10 أرى الموت
استمر، كنت عالقاً عند 10 سابقاً
الموت مجرد حد
هل أنت ذلك الشخص من تيك توك
ديسكورد أيضاً وسيلة تواصل اجتماعي
😭 😭
لا
حسناً شاهد هذا
أنا أمشي كل يوم
لأصطاد بوكيمونات
هل تلعب بوكيمون جو
ههههههههههه أبداً. كنت سميناً لكنني رتبت أموري.
رائع
نعم
عمل جيد ههه
من المضحك كم عدد الأشخاص في الجيم ليصبحوا أنحف، بينما هناك أشخاص مثلي يحاولون زيادة حجمهم لول
رائع
أركز عادة على الجزء العلوي
ثم الأرجل في نهاية تماريني
لكنني لا أريد المبالغة في نفس التقنيات مراراً وتكراراً لذا أقوم بكمية محدودة
الاثنين: مضمار
الثلاثاء: كرة سلة
الأربعاء: تركيز على الدراسة
الخميس: تنس
الجمعة: بناء الذراعين والبايسبس
السبت: دراسة مجدداً
الأحد: نوم
